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毎年ゴールデンウィーク明けは休職者が増える傾向があり心配、と企業人事担当者から相談を受けることがあるのですが、今年はこれまでに例のない大型連休。連休明けには新入社員の離職増加さえ懸念されています。新入社員が５月に体調を崩す要因の多くは適応障害、また連休明けに職場に行くのが憂鬱になるのはいわゆる「休暇明けブルー」ともいわれている不安感による症状といえるでしょう。そこで連休明けに気分よく職場に戻るための対策について考えてみましょう。専門医の海原純子先生（心療内科医）に聞いた。
●生活リズム計画を立てる
最初の数日は好きなように過ごす、休みの半ば数日は積極的に身体を動かす、最後の２日間は生活リズムを普段と同じに戻し仕事に適応できるように準備する期間というように生活リズム計画を立てます。
●２時間以上遅く起きない
休日時差ぼけに注意しましょう。休みを家で過ごそうとしている方は、特に夜更かしと寝坊で生活リズムが乱れることが体調を崩す大きな要因となります。寝坊する場合も普段より２時間以上遅くならなければ時差ぼけは予防できます。普段６時半に起きる方は休日も８時半くらいまでに起床すれば大丈夫。
●連休中盤のワークアウト
身体を積極的に動かすことで適度の疲労感から寝つきがよくなり睡眠の質が改善します。また自然の中でリラックスして過ごす時間を作ると、自律神経の調整を行うことができ普段のストレスを改善できます。意識的にストレッチしたり呼吸を深くして体を緩めるようにしてはいかがでしょう。スマホで歩数をカウントし記録したり腹筋運動やスクワットの回数を記録したりすることなども、運動の
モティベーションを高めてくれます。
●食事時間を普段通りに
休日は食事時間が不規則になりがちです。これが生活リズムを崩し適応障害を起こしやすくします。食事時間を普段と変わらないようにしてキープすることも生活リズムを崩さないために大事です。特に海外旅行をする方は帰宅する１日前から食事時間を日本時間の普段通りに戻しておくと時差ぼけを改善し日本時間に適応しやすいといえます。
●休暇明けの朝にゆとりを
連休明けの前の晩に７日朝のちょっとリッチで楽しい朝食を準備してはどうでしょう。６日の夕食は軽めにしておくと、朝心地よい空腹感で起きることができるはずです。７日は余裕をもって朝の支度ができるように、３０分ほど早めに起きて朝の光を浴びてください。生活リズムを元に戻すには朝の日光が役立ちます。
●仕事とその後の楽しみを準備
休みのあとの仕事に素早く適応するには、少し早めに職場に出社しその日にする作業をメモに書き出したりして準備することで、ゆとりが生まれ不安感が減少しやすくなることがあります。また仕事が終わった後に何かご自分のちょっとした楽しみを作っておくのもいいかもしれません。
●いずれにしても休暇明けブルーにならずに過ごそうと考えて自分なりの対策を立てること自体が大切ですね。「準備したから大丈夫」という気持ちがストレスを乗り切るポイントになるはずですよ。
今日は４月２９日（月）。今日がお誕生日の方、おめでとうございます。今日は①核拡散防止条約（ＮＰＴ）再検討に向けた第3回準備委員会（～１０日、米ニューヨーク）②昭和の日。私は９時（厳守）戸塚駅下車徒歩１０分の戸塚センター３階ロビー集合で「第９０回京浜川柳大会」。皆さまぶらりとご参加ください。7:30自宅スタート。9:00役員集合9:30受付開始。11:30投句締切。13:00開会。13:40披講。15:40頃結果発表。16:10頃閉会。17:00頃懇親会。19:00頃帰宅予定。ところで、みんな違ってみんないい川柳。今日は宮村典子氏の句です。
●渇愛の隙間に落とすメール音 宮村典子
(みんな違ってみんないい鑑賞それぞれお楽しみ下さい。）
茂男さん、おはようございます。
早起きに規則正しい生活なら大丈夫。それだけが自慢？これなら連休明けもブルーになることはなさそうです。働いている人もリフレッシュ休暇の人にも今日はお天気予報。外でも気持ちよく過ごせそうで何よりです。
茂男さんはもう戸塚へとお出かけですね。京浜川柳大会での一日を楽しめますように。
恵さん 今晩は。私も早起きですが「三文の徳」に恵まれるかどうかは別にして、気持ちがいいですね。朝１フォーキングにしても空気が新鮮です。とっておきの名美声でウグイスも歓迎してくれます。世の中は１０連休中ですがその実感がありません。ところで、戸塚の京浜川柳大会で埼玉の織田和子氏から恵さんへ素敵な「川柳さいたま」３～５月号をお預かりしました。明日、ご送付致します。暫くお待ちください。今日もありがとうございます。帰路、雨になりました。
茂男さんこんばんは 今日はお疲れ様でした。私も一句抜け
軽い足取りで帰ってきました。大きな句会は初めてで緊張しましたが
湘南台教室のみなさんと一緒で心強く、楽しめました。
何事も勉強 投句だけでなく参加して励みにします。
あすかさん こんばんは。京浜大会へのご参加ありがとうございましたした。一句抜けましたね。私もそういうときかありました。懐かしく思い起こしております。おめでとうございます。江戸時代から選者先生の披講の語りの「川柳」を耳で受けます。文字の世界とは少し趣が違うと思います。足が軽くて良かった。また、ご参加ください。