やっと　秋めいて　きた。

久しぶりに　ベッドで　脚を　伸ばすと　右膝が　痛んだので、

寝たままで　あしくびまわし、膝の屈伸、など　始めると、異常が　わかった。

先ず　足首，脹脛、太腿、と　順に　揉み解してゆくと、5分ぐらい掛かったが

膝の　痛みが　消えた。

立ち上がって　竹踏み　１０回。足裏のツボを　押すように　やわやわと。

これで　脚の　異常が　消えた。

順番に　肩甲骨伸ばして、回して。序に　ぶらさがって　腹筋　背筋を

十分に伸ばす。

ベッドに　手をついて、腕立て伏せ　１５回。　５秒かけて　下ろすやつ。

そのまま　腰回し　左右に　１０回　ゆっくりと。

次いで　スクワット、　５秒下ろし　１０回。

以上で　約１５分。

今日はこれで　終わり。

         味噌汁へ大根刻む窓の月　　　　由宇呆